Noblesse Lifestyle Group教你培養一個健康的睡眠習慣。充足休息對日常生活十分重要,劣質睡眠會影響你的情緒、精神和集中力,以下的建議可讓你享受安好的睡眠。

關掉所有電子產品

電子產品如電視、智能電話、電腦等等會影響睡眠質素,使你疲倦時依然精神緊張。

睡前行為與助眠方式

睡前2小時內不適合進行激烈的運動,反而會不容易入睡

白天午睡不宜過長或過晚

白天短時間的午睡,如20分鐘到30分鐘,可以恢復疲勞,但是如果睡太久,或者太晚午睡(建議超過3點後就不要午睡),晚上容易睡不著。

營造一個適合的睡眠的環境

一個黑暗和寧靜的環境是安穩睡眠不可或缺的因素,我們建議您睡覺前關上房燈及保持睡房安靜及涼快。

練習睡前放鬆的行為

睡前洗個熱水澡、聽點音樂、看點書,培養一個能幫助自己放鬆的固定睡前行為,也可運用呼吸練習幫助肌肉放鬆。

選擇適合的睡床

一張舒適的睡床是一晚好眠的先決條件,可以有效地減輕疲勞及緩解脊椎於日間承受的壓力。

資料來源:Noblesse Lifestyle Group

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22/10/2018 07:09:33 +08:00